TRENING. Du kjemper bare mot deg selv, ikke andre!

Hei kjære lesere.

Jeg tenkte å snakke litt om hvordan man kan legge opp et treningsprogram for å nå personlige mål.



Alle mennesker har forskjellig utgangspunkt og man må ikke sette seg urealistiske mål. Begynn forsiktig og deretter øk.Ikke gi opp selv om du føler det er uutholdelig, jeg lover det blir bedre:) Dette programmet burde dere klare å gjennomføre innen 30 dager er gått, om dere trener 4 ganger i uken.

Jeg anbefaler at dere henger opp et bilde av dere selv på kjøleskapet, kanskje fra når dere var fornøyde med eget kroppsideal? Eller slik dere ønsker å se ut? Bruk en markerer på bilde, istedenfor å sammenligne seg med 20 åringer som lever av trening på Instagram. Dette nytter ikke.

Husk du kjemper bare mot deg selv, ikke andre.

Jeg kan jo begynne meg og hvordan jeg trener:

Inspirasjonsvideo under:

Jeg trener 1-2 timer hver dag. Litt i overkant av normalen. Det som er viktig for meg er en avkobling fra det psykiske, å drenere meg selv for negativ energi. Det fysiske er et resultat av det psykiske.

Jeg trener hard karido kombinert med styrke. Det som forbrenner mest av kardio er.

  • Roing- her holder det med intervaller, hiit trening er perfekt for denne treningsformen. Kjør 2 min hard roing, 30 sekunders pause, 2 min på 30 av osv. av 10 runder. Da har du en økt på 26 minutter.

 

  • Stearmaster eller trappeløp om du liker å trene ute. Denne anbefaler jeg som en seig gående eller løpende økt på 20-30 minutter. I USA trener jeg denne formen innendørs og forbrenner ca. 750 kalorier på 60 minutter.

 

  • Ellipse, dette er en seig form for trening. Her kan du variere hastighet og stigning. Jeg anbefaler heller og ha høy stigning en høy hastighet. 30-40 minutter.

 

  • Sykkel sittende og stående kombinert. Denne formen for oppvarming forbrenner også mye, du kan sitte med høy hastighet og lite motstand og stå med lav hastighet og høy motstand, kombiner. Sørg for å stå 5 ganger a 2 min ila økten. 20-30 minutter.

 

  • Jogging- denne formen anbefaler jeg utendørs (ikke asfalt) grunnen er at det sliter på knærne med hardt underlag som på mølla. Løp gjerne 40 minutter.

 

  • Rask gange i motbakke, her kan du bruke mølle på høy stigning og høyt tempo. 20 minutter.

Litt mer inspo:

Alle overnevnte er det fint å bytte på, grunnen er at kroppen vender seg fort til en type motstand og blir lat i lengden av samme type kardio.

Variasjon er nøkkelen.

Øktene over tidsmessig, mellom 30-60 min. Puls 140-200

Styrkedel: Tren alltid en av grunnøvelsene under

For å bygge volum, høy vekt 5x5 av basisøvelsene under 8 repetisjoner

For å bygge styrke, utøves med 4 runder av 8 -12 repetisjoner

For å få definisjon, 4 runder av 12-15 repetisjoner.

  • Markløft
  • Knebøy
  • Bek press
  • Militærpress

Etterfulgt av enklere styrkeøvelser med høyt tempo:

Eklere styrkeøvelser som bygger muskler og forbrenner fett er:

Anbefaler sirkeltrening med 10 rep per post 5 runder

  • Push-ups, brede eller smale
  • Pull-ups, eventuelt med strikk/ Eller nedtrekk
  • Burpees/spensthopp/jumping Squads
  • Sit-ups/ benhev

Om du orker: 250 med hoppetau avslutningsvis.

Dere burde forbrenne 750-1000 kalorier per økt. Du kan bruke pulsklokke om du vil.

Enda en treningsvideo:

Følg meg gjerne på : youtube  Instagram  Facebook

Dagen vlog under:

Useriøse kommentarer uten relevans, eller personangrep vil ikke bli godkjent..

Takk for at du leser

Maria

6 kommentarer

November

27.02.2017 kl.06:47

Ble helt anpusten bare av å lese det jeg :-) Du ser jo ut som en gudinne på det bildet øverst.Tror jeg må begynne i det små,med spaserturene igjen:-O Må nok hive meg rundt å bevege på "steika".Klem til deg :-)

Kjetil saint

27.02.2017 kl.12:00

Og den fella som vi alle går i når vi føler oss i toppform, nemlig å løfte for tunge vekter 😱

Alltid positiv

27.02.2017 kl.21:03

Heia deg, Maria :-*

Kunne ønske jeg selv var så flink til å bruke tid/trening på meg selv. Men å være alene med 3 barn, 1 fulltidsjobb og 1 bijobb-strekker bare ikke tiden til :-/

Eller forresten jeg har jo 1 time på kvelden , når 2 av 3 er i seng :-)

Stå på, Maria!

Styrke

06.03.2017 kl.20:18

Du skriver:

"For å bygge volum, høy vekt 5x5 av basisøvelsene under 8 repetisjoner

For å bygge styrke, utøves med 4 runder av 8 -12 repetisjoner"

Det er nok motsatt. Høy vekt med få repetisjoner, eks: 5x5 gir styrke mens flere repetisjoner gir volum.

Maria Erken Høili

06.03.2017 kl.20:52

Styrke: De lærde strides. Men jeg står for min uttalelse.

Styrke

07.03.2017 kl.14:56

Tja, de lærde strides vel ikke akkurat.

Er litt som at når du skal se på hva som er beste trening for kondisjon, så ser du på hva de beste kondisjonsutøverne gjør.

Samme sak gjelder for styrke: Hva gjør de beste vektløfterne i verden? For styrke: Få repitisjoner med høy vekt.

Hva gjør bodybuildere? Flere repitisjoner med lavere vekt. Hvorfor? Fordi det skaper større (men svakere) muskler.

Er litt nysgjerrig på hvilke lærde som med tyngde er uenig i dette?

Skriv en ny kommentar

hits