Vil du ha en superkropp?

Hei Kjære lesere.

Jeg vil dele en helt vanlig trenings økt med dere:

Er du motivert? Alt er mulig, jeg har 3 barn og har gått opp mellom 20-30 kg i hvert svangerskap. Det handler bare om å ikke gi opp:)

Dagens økt var en typisk rumpe/ lår og mage dag. 

 

Oppvarming 20 min sykkel.

 

Jeg liker å bruke mye kroppsvekt.

Knebøy under 90%:  For å øke belastning bruker jeg strikk, disse fås kjøpt med forskjellige motstand. For enda mer belastning kan man også tilføye kettlebell. Disse finnes i forskjellige vektkategorier. 10x4 sett

video:img7226

I mellom knebøy settene, tar jeg kickback med strikk utside lår/rompe og rompe, sistnevnte skaper høyde. Du kan også gjøre denne uten motstand. Eller for økt motstand, med kabel, regulerbar vekt. 10x4 og 10x4 sett

video:img7224

 

Rygghev/markløft med kabel. Her kan man regulere motstand, jeg kjører 40 kg a 10x4 sett

video:img7221

 

Mage, skuldre, rygg: Jeg liker godt kombiøvelser, som trener mer en et isolert område. Så når jeg trener midtre del mage, så får jeg de andre på kjøpet. Du kan fint justere høyde på beina selv, er det for tungt, kan du også bruke knær til bryst. 10x5 sett

video:img7220

 

Sidemuskulatur mage, her har du også en kombinasjons øvelse som styrker core muskulaturen, samtidig som du trener armer, rygg og lats. Du kan også ta knær til bryst i denne om det er for tungt. 10x 5 sett

video:img7218

 

Rygghev isolert rompe og korsrygg. Jeg liker denne godt, det er viktig å få god kontakt med setemusklaturen og ikke gå for høyt opp. Denne kommer du også til å kjenne i bakside lår og legger. 10x4 sett

video:img7223

 

Hipptrusters, denne øvelsen kan du fint regulere motstanden på selv. Jeg liker å gjøre den med vekt, ca 40-100 kg avhengig av repetisjoner. i dag tok jeg 40 kg, her begynner jeg med 6 dype under 90% og deretter 12 over 90% sammenhengende, 4 sett.

video:img7219

 

Det er fint om du har tid til å strekke ordentlig ut etter en slik økt, for jeg kan love deg at du blir støl:)



Lykke til:)

 

Maria

16 kommentarer

messing kjøkkenbatteri

18.08.2016 kl.18:03

Spennende lesning :)

Maria Erken Høili

18.08.2016 kl.18:18

messing kjøkkenbatteri: Da er det bare å begynne på;)

18.08.2016 kl.18:48

er ikke så opptatt av hvordan jeg ser ut, det virker slitsomt å jage rundt på treningsenter og hige etter en såkalt perfekt kropp som bare man selv har tanker om, alle andre driter jo egentlig i hvordan man ser ut, i dag skal jeg lage svinenakke, vært i skogen og plukket kantareller og nå sitter jeg bare å koser meg, i morgen skal jeg ut å plukke blåbær, alle har et liv, alle lever et liv, om det er perfekt eller ikke, er kun opp til en selv å avgjøre.

Noe jeg lurer fælt på, er hvordan det egentlig føles å ha 100 mill, er det millionene som gjør at man må leve et liv som du gjør så står jeg over, da har jeg det bra som det er, ellers synes jeg du er flink, du gjør sikkert så godt du kan, og det holder det.

Nincey

18.08.2016 kl.19:21

Kjempe fint du la ut dette, trenger virkelig noen gode trenings tips😀vært på lat siden alt for lenge, og så klar for og komme igang!!😀Du ser fantastisk flott ut,og bare fortsett med det du gjør! Ikke la sånne negative mennesker påvirke deg på noen som helst måte! Kun sjalusi fra sånne folk 😂😂😂😂😂😂

Thomas

18.08.2016 kl.19:33

Kjempebra laget. Lærerikt for meg som stort sett kun har løfta kniv å gaffel, men så ser jeg dertil ut. Men no e det slutt, tvilsomt at æ klare å få gjort en kropp fra hærverk til super, er vel like enkelt å få Eiffeltårnet ned i lomma😊 Men målet er å bli så tynn at æ går på eget ansvar te neste sommer. Så fortsett å legg ut gode tips😊Lag deg en magisk aften😊

Jørgen

18.08.2016 kl.19:42

Litt synd at du avslutter med kommentaren om tøying, for å tøye etter trening vil dessverre ikke gjøre deg noe mindre støl... Men gamle myter er vonde å vende.

Thomas

18.08.2016 kl.19:49

PS. Å du må for all del itj legg på dæ det han "Skogens Kongle" æse ut av sæ i kommentarfeltet.Han e helt på bærtur,enda han. Jeg fatter ikke at det er mulig å si så mye selvmotsigende ræl i en kommentar. Makan. Hva i alle verden har dine private verdier med om man vil ha en Superkropp å gjøre. Hva du har av verdier er vel din sak og den kroppen du har, har du sannelig slitt for. Det er utrolig vanskelig og mye arbeid, å du har født 3 barn. Jeg vet hva du snakker om, ikke å føde, men hvordan man ser ut når man er gravid, jeg ser ut som jeg skulle hatt termin i med 3 i forrige uke jeg.😊😊😊 Men jeg er like blid. Stå på vidre Maria, glem aldri at vi lever i et land hvor misunnelse er større enn kjønnsdrifta til enkelte, så slike oppgulp faller på sin egen urimelighet.

18.08.2016 kl.20:01

han Thommasfyren har lært en ting psykiatrisk som han er, og det er å ikke dele tøvet sitt under fullt navn, utover det, så kan jeg tørre å påstå at han er i behov av hjelp, tenk å hisse seg så ille opp på bokstaver på en dataskjerm, tenk å hisse seg så opp på grunn av noen velger å bruke livet sitt på skogsturer og svinenakke, skremmende er det, kan tenke meg Maria Høili som spaner det som er av ipadresser vet hvem den personen er, så, han har enda noe å lære....tsk

18.08.2016 kl.20:08

det er jo bare en grunn Thomaspsykiatri at du ser ut som du er gravid, det er all antipsykotiske medisinene du spiser, du spiser zyprexa du din gærne faen

18.08.2016 kl.20:58

Vil bare si at du er så utrolig fin uten håret! Herlig rett og slett, og det visste jeg på forhånd :)

www.nyetider.net

18.08.2016 kl.21:52

https://www.youtube.com/watch?v=-qYqi-EMErU

Thomas Gaustad Andersen

18.08.2016 kl.23:47

hei maria, jeg tenkte dette var rette plassen å komme ut av skapet mitt på, jeg har dame, men er homo, jeg skammer meg for det at jeg har lurt dama så trill rundt, men jeg går via din side å jumper herved ut av skapet.hils bror din

KÅRE

19.08.2016 kl.02:22

Jeg tror det er bedre at det er gjerne i hodet. Lissom.

Janne

19.08.2016 kl.14:05

Takk som deler ;-)

Maria Erken Høili

19.08.2016 kl.14:57

Janne: Bare hyggelig;)

Nathalie

19.08.2016 kl.23:35

Ny fin tråd fra deg Maria. Tusen takk! Tenker hver dag på at jeg må komme i form igjen, så innlegget ditt er til hjelp. Ha en fin dag!

Skriv en ny kommentar

hits