Baseøvelser for en helhetlig sterk kropp!

Hei Kjære lesere.





Ønsker å dele med dere baseøvelser som jeg anbefaler for en bedre fysikk og en sterkere kropp.

Viktig og repetere grunnøvelser: Linker ligger på navnet  øvelsen.

 

Dette er øvelser som trener de store muskelgruppene i kroppen. Dette setter opp forbrenningen og øker muskelmassen.

Anbefaler dere å kjøre hvertfall 1 av de i hver økt du gjør, så om du gjør 4 økter i uken kan du fordele de inn i opplegget ditt.

-For å øke muskelmasse anbefales det 4x4 rep totalt 24 repetisjoner, så her skal du være godt opp mot max vekt, rundt 85% av ytelsesgrad. Ikke få panikk om du ikke går ned i vekt, muskler veier 6 ganger så mye som fett og kroppen flytter på massene.

Som ett forslag til en god økt ville jeg gjort følgene.

Oppvarming:

5 minutter på romaskin.

 

Økt del 1.

4x4  med en av valgt grunnøvlse over.

 

Økt del 2. Sirkeletrening 4 runder med 10 reps på hver øvelse

 Trykk på navnet i øvelsen for å se video. 

 Lykke til

Klem fra Maria

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits